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ロードバイクと料理とダイエットのブログ
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ヘルシーに!エビチリ☆
2018年06月27日 (水) | 編集 |
6月26日(火)


24562888_2288940923_72large.jpg

朝ごはん☆

バナナ
キウイ
ヨーグルト
豆乳(画像なし)

206キロカロリー


お腹がそんなにすいてなかったので簡単に済ませました~

しかし黄色いね!
キウイは黄色いキウイ、ゴールドがお気に入りです。
キウイはビタミンCも豊富だし、果糖も低い、果物の王様!

なるべく毎日とりいれたいね。



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昼ごはん☆

鶏ハム
イカリング
ゆで卵(半分)
ほうれん草とウィンナーソテー
カリフラワーマヨ
ミニトマト
しらたきごはん(150g、鮭ワカメ)

446キロカロリー

ほとんど前日の残り物ですが・・・
ま、弁当なんてそんなもの( ・ω・)




24562888_2288940919_175large.jpg

晩ごはん☆

エビチリ
おでん風煮物
トマト(画像は二人分)
ワカメと豆腐の和え物
味噌汁(茄子、ワカメ)
しらたきごはん(100g)

553キロカロリー


エビチリを低カロリーで作りました。
油では揚げません!
ちょっとのオリーブオイルで焼く。
あっさり目のエビチリな感じだけど、ソースはそんなにおさえてないのでそれなりにうまい。
ソースをごはんにかけたいね!

生の細いたけのこを見つけたので、大根、しらたき、ちくわとおでん風に。
ほっこりする(*´ω`*)


1日合計摂取カロリー
1209キロカロリー


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