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ロードバイクと料理とダイエットのブログ
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バイキングの次の日は・・・
2018年06月24日 (日) | 編集 |
6月23日(土)



5時起き、自転車で1時間走ってきました。
良い天気だった~!
自転車乗り始めた日から比べると、目的地まで短時間で行けるようになったよ(*´ω`)

やっぱり仕事の日は5時より前に起きるのはちょっと苦痛なので・・・
自転車の時間は1時間だなあ。
1時間の間にどれだけ楽しくすすめるか!



朝ごはん☆

グリーンスムージー

150キロカロリー

材料はちょこちょこ変えてるんだけど、二人分で、必ず入れるのはバナナを1本。
キウイを1~2個。
粉末の青汁。

あとはその日によって入れるものは、ヨーグルト、豆乳、水。
緑の野菜からは、ほうれん草、水菜、小松菜のどれかを入れてます。
緑の野菜、チンゲン菜もいいんだって。想像つかないけど、安いときに買ってみよう。

他の旬の果物も入れたいね~
イチゴが終わってしまって残念(´・ω・`)


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昼ごはん☆

チーズオムレツ(たまご半分、スライスチーズ半分)
シャウエッセン
きんぴらごぼう
ゆでブロッコリー
かにかまとかいわれマヨ
ほうれん草お浸し
ミニトマト
しらたきごはん(150g、ふりかけ、ごま)

453キロカロリー

品数だけ見ると豊富!
朝はスムージーのみでのりきったけど、お昼ごはんからけっきょく普通になってしまった。
けど、その普通がダイエットごはんなので問題なしでしょう。

メインのお肉を解凍してないので有り合わせです。
つい使ってしまう、シャウエッセン。
ウィンナー食べるなら、肉食べるほうがいいの、知ってるんだけどね~
お弁当にはシャウエッセンヽ(・ω・´)ノ



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夜ごはん☆

鶏軟骨ともやしの炒め物
長いも梅おかか和え
酢の物(ワカメ、ノンオイルツナ、かいわれ)
トマト
しいたけほうれん草バターしょうゆ
味噌汁

392キロカロリー


1日合計摂取カロリー
995キロカロリー



ヘルシーの王様、鶏軟骨はささみよりカロリーが低い。
尚かつ、高たんぱく!
噛み応えもあるからお腹にたまるよ☆

バイキングの次の日は、摂取カロリーをだいぶおさえることができました。

普段は1500前後なのでね。
カロリー取らなさすぎもリバウンドのもと。

バイキングなんかこわくないぞ!



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