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ロードバイクと料理とダイエットのブログ
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牛もも肉でダイエット
2018年06月19日 (火) | 編集 |
6/19(火)




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朝ご飯

サンドイッチ
水菜サラダ
野菜ジュース(画像なし)

480キロカロリー


久しぶりの天気に恵まれ、休みの日です。
朝8時出発、朝ご飯を作ってサイクリング。

自転車こいで1時間後、ベンチに座って朝ご飯です。

サンドイッチは6枚切りのパンにツナブロッコリーとチーズ。
水菜はオリーブオイル、おかか、のり、醤油のサラダだけど食べるころにはお浸しに!


長時間自転車乗る日は、もう少し量を増やしても良さそうだね( ・ω・)
全然もたないわ!
次回はもっと増やそう・・・



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お昼ご飯

大豆と茄子のミートソース
大根サラダ

526キロカロリー


パスタは半分しらたきです。
豚ひき肉もほんの少し入ってますが、大豆を入れました。
ひき肉全く入れないと美味しくないから、少し入れてコクを出し、大豆でタンパク質の補充。
トマトの水煮缶ベースできのこたっぷりのソースです。



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大豆水煮缶の裏。
豆のミックス缶もあったけど、大豆のみのほうが、高たんぱく、低炭水化物、低脂質。
裏もよく見て買い物もするようになった。

大豆はいいよね!

おからはちょっと苦手なんだけど、大豆は好きだわ。



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晩ご飯

牛ももステーキ(80g)
水菜&トマト(ノンオイルドレ)
ほうれん草とエリンギのソテー
具だくさんコンソメスープ
しらたきご飯(150g)

561キロカロリー


朝のサイクリングで立ち寄ったスーパーで半額で見つけたステーキ肉。
しかも高たんぱく低カロリーのもも肉!
これは買いだね(`・ω・´)ゞ

ステーキはおろし醤油だったり、わさび醤油だったり、柚子胡椒だったり、一切れ一切れ違う味で堪能しました~


ささみばっかり食べててはダメです。
ささみではたんぱく質は補充されても脂肪は燃えません。
赤身肉はダイエットには欠かせない存在なので、もも肉などを中心に取り入れよう!

■牛ももステーキ肉・・・265キロカロリー
■牛サーロインステーキ肉・・・503キロカロリー
■サイコロステーキ・・・527キロカロリー

サイコロステーキは味もさることながら、焼いてて油しか出てこないもんね~
味も微妙で高カロリーなサイコロステーキ。

美味しくないもの食べて太りたくないわ(つд⊂)

ももステーキの優秀さよ!


サイクリングしてて、見知らぬスーパーに入るのが好きです。
こんなところにこんなお店があるんだ~って思いながら、これからも色んなところに行くのだ!




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